Com a chegada do outono, as mudanças de temperatura e a redução da umidade do ar criam um cenário propício para o aumento de doenças respiratórias. Problemas como rinite, sinusite, gripe, resfriado e crises de asma tendem a se intensificar nesse período, afetando principalmente crianças, idosos e pessoas com a imunidade mais baixa. Especialistas apontam que medidas simples no dia a dia podem ajudar a reduzir significativamente os riscos e manter a saúde em dia durante a estação.
A hidratação é um dos principais cuidados recomendados. Mesmo com o clima mais ameno, a ingestão de líquidos continua sendo fundamental para o bom funcionamento do organismo. Beber água regularmente ajuda a manter as vias respiratórias lubrificadas, o que dificulta a entrada de agentes infecciosos. Além da água, chás naturais e sucos sem açúcar também são indicados, enquanto o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e cafeinadas deve ser evitado, já que pode contribuir para a desidratação.
“Beber água é fundamental em qualquer idade, porém precisamos de cuidados redobrados com idosos, que costumam esquecer este hábito durante o dia. Cuidadores e familiares devem prestar muita atenção nestes pacientes, lembrando que o consumo adequado de água também ajuda a prevenir cálculos renais e infecções urinárias”, disse a secretária de Estado de Saúde, Claudia Mello, que é médica geriatra.
Outro ponto importante é a ventilação dos ambientes. Com a queda nas temperaturas, é comum manter portas e janelas fechadas por mais tempo, o que favorece o acúmulo de poeira, ácaros e mofo — fatores que agravam alergias e doenças respiratórias. A orientação é manter os espaços bem arejados sempre que possível, além de realizar a limpeza frequente de itens como ar-condicionado e ventiladores. Reduzir o uso de objetos que acumulam poeira, como tapetes e cortinas pesadas, também pode ajudar.
A alimentação equilibrada desempenha um papel essencial na prevenção. Nutrientes como a vitamina C fortalecem o sistema imunológico e podem ser encontrados em frutas como laranja, acerola, goiaba e kiwi. Alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como gengibre, alho e cebola, também são aliados importantes. Por outro lado, o consumo de produtos ultraprocessados deve ser reduzido, já que pode comprometer a resposta imunológica do organismo.
As variações de temperatura ao longo do dia, típicas do outono, também exigem atenção. Especialistas recomendam o uso de roupas em camadas, que permitem ajustes conforme o clima muda. Proteger regiões sensíveis, como garganta e peito, e evitar mudanças bruscas de temperatura — como sair de um ambiente quente diretamente para o frio — são medidas que ajudamba prevenir gripes e resfriados.
Além disso, manter uma rotina saudável é fundamental. Dormir entre sete e oito horas por noite contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, enquanto a prática regular de atividades físicas melhora a circulação e a função respiratória. Em locais onde o ar está muito seco, o uso de umidificadores pode ser uma alternativa para tornar o ambiente mais confortável, especialmente durante o sono.
Com a adoção desses cuidados, é possível enfrentar o outono com mais tranquilidade e reduzir a incidência de doenças respiratórias, preservando o bem-estar ao longo da estação.
